Tidak hanya masa kehamilan, Bunda juga membutuhkan kalsium saat memasuki fase menyusui. Dikarenakan, ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk dirinya sendiri dan juga bayi. Untuk informasi selengkapnya, yuk simak dalam artikel Medikacare berikut.
Dalam masa menyusui, Bunda tidak disarankan untuk membatasi asupan tertentu atau diet dengan metode lainnya, lantaran bayi sangat membutuhkan nutrisi untuk berkembang. Salah satu nutrisi penting yang diperlukan adalah kalsium. Kalsium tidak hanya dikonsumsi ketika hamil saja, akan tetapi perlu dilanjutkan juga hingga proses menyusui.
Pentingnya Kalsium untuk Ibu Menyusui
Setiap harinya ibu menyusui membutuhkan paling tidak 1.300 mg kalsium untuk menjaga kesehatan tulang serta mendukung tumbuh kembang bayi. Kebutuhan kalsium yang tidak tercukupi selama masa menyusui membuat Bunda rentang terkena osteoporosis. Bukan hanya itu, Bunda juga beresiko terserang sakit gigi, sakit tulang, serta nyeri otot akibat kondisi tersebut.Bagi ibu menyusui, kalsium berfungsi sebagai penguat dan pengukuh tulang, sekaligus mencegah terjadinya pembekuan darah, mengendalikan tekanan darah, dan juga mengoptimalkan kinerja sistem saraf.
Dalam hal ini kalsium tidak hanya dibutuhkan oleh Bunda yang sedang menyusui saja, namun juga sangat dibutuhkan oleh Si Kecil pada masa pertumbuhannya. Sebab, pertumbuhan gigi dan tulang bayi sangat bergantung pada kalsium yang masuk ke dalam tubuh Bunda.
Untuk memenuhi setidaknya 1300 mg kalsium setiap harinya, Bunda perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Makanan yang mengandung kalsium tinggi merupakan asupan yang sifatnya wajib selama Bunda menyusui.
Kebutuhan kalsium Bunda selama masa menyusui biasanya sudah tercukupi jika rutin mengonsumsi susu hamil sejak masa kehamilan. Namun, jika rutinitas tersebut terhenti saat menyusui, maka resiko kekurangan kalsium pun dapat terjadi.
Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium
Kebutuhan kalsium tidak terhenti setelah hamil. Justru saat menyusui pun, kalsium harus tetap berjalan dan menjadi asupan yang utama. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama masa menyusui:1. Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium
Langkah termudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalsium. Makanan tersebut meliputi produk susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang kedelai seperti tahu dan tempe, sayuran hijau, jus jeruk, serta rumput laut.Hitung kandungan kalsium dari masing-masing makanan yang Bunda konsumsi dan pastikan bahwa makanan tersebut telah mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya.
2. Mengonsumsi Suplemen Kalsium
Ibu menyusui yang memiliki alergi terhadap susu dan turunannya cenderung lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Terlebih jika Bunda menerapkan pola hidup vegan yang minim kalsium. Oleh sebab itu, Bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium setiap harinya agar kebutuhan kalsium tetap terpenuhi.Biasanya, suplemen kalsium yang beredar di pasaran mengandung 500 mg kalsium. Meski sudah mengonsumsi suplemen kalsium, Bunda tetap perlu mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium.
3. Mengonsumsi Air Mineral Setiap Harinya
Air mineral juga mengandung kalsium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Bunda. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Bunda sebaiknya mengonsumsi air mineral sebanyak 8-10 gelas per hari.Itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui mengenai pentingnya kalsium bagi ibu menyusui. Bunda bisa mencoba tips tersebut agar kebutuhan kalsium terpenuhi. Namun, yang perlu Bunda perhatikan adalah asupan kalsium tidak boleh melebihi kebutuhan, karena dapat menyebabkan munculnya gangguan, seperti perut kembung, jantung berdebar, sembelit, hingga batu ginjal.
